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橋本環奈は3時間?短時間の睡眠でスッキリできるショートスリーパー

超大人気女優の橋本環奈さん。忙しい毎日を送っているからなのか日々の睡眠時間がなんと3時間程度しか寝ていないそうです。私も4時間弱の睡眠ですね!睡眠時間が短い人はショートスリーパーと呼ばれているようです。

ショートスリーパーって?

適度な睡眠時間としてはだいたい7時間程度睡眠をとるのがいいと言われています。でも短時間の睡眠ですっきりできるのがショートスリーパーの特長。

ショートスリーパーの方は、だいたい3時間~6時間未満の睡眠で毎日生活している人達のことを言います。6時間ぐらい寝ることが出来るならまだいいですが、橋本環奈さんのように3時間程度の睡眠で生活している人も結構いるようです。


ロングスリーパー

ショートスリーパーとは逆に、9時間以上の睡眠が必要な方をロングスリーパーと言います。私はショートスリーパーの方になるので9時間寝たら逆に調子が悪くなってしまいます...(笑)

みなさんも寝過ぎるとなんか調子がでないなぁと感じたことはありませんか?


睡眠時間は7〜8時間が適切

日本人は、幼少期から親に7~8時間はしっかり睡眠を取るように育てられてきたと思います。しっかりとした睡眠が身体の疲れ等を癒してくれます。理想の睡眠時間をとるのが一番ですね。

睡眠時間が不足するといろんな異常、障害が起きてきます。どんな事が起きるのか?


頭痛 (毎日、頭痛に悩まされる人も)

老廃物や疲労が溜まる

突然、身体に支障が出る(病気が発症)

女性では美容面で肌が荒れる

頭がすっきりしない    etc




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ショートスリーパーは特殊能力

ショートスリーパーの方は先ほど述べた異常、障害をほとんど受けないと言われています。と言う事はショートスリーパー体質の方は特殊能力のように感じますね。

経験した方も少なくないと思いますが睡眠不足が続くと上記の項目もそうですが、日頃の疲れが全然取れない・・・集中力が低下し、学生なら勉強、社会人であれば仕事が思うように進まない・・・

睡眠が足りていないので、日中、常に眠くてすっきりしない。

しかし、ショートスリーパーの方は、一切このような症状がありません。3時間~6時間の睡眠で疲れ等をすっきりさせる事が出来るんですね。


短時間睡眠なのにどうして?

通常の睡眠は、レム睡眠とノンレム睡眠が交互に繰り返されている状態。ショートスリーパーの研究では、平均的な睡眠7〜8時間の睡眠の人と比較するとレム睡眠が少ないというデータがあるようです。

このノンレム睡眠が長く、しかも眠りが深いと言われています。眠りが深いという事は短時間の睡眠ですがぐっすりと熟睡できているという事ですね。その為に疲れを残すことなくスッキリと起きることが出来るのですね。

たしかに私もショートスリーパーだと思いますが、布団に入り寝るとすぐに朝が来るような感じです。でも起きてからはだるい、眠いという障害はなく仕事をしています。それだけ眠りが深いという事ですね。また夢もあまり見ないですよ

レム睡眠とは?

レム睡眠とは、脳が浅い睡眠に入っている状態です。脳の中で記憶を整理していると言われています。通常、睡眠に入ってから約1時間ほどで筋肉の動きが低下して、左右に眼球が動く急速眼球運動がはじまります。お子さんや彼氏彼女、旦那さん奥様と一緒に寝ていて寝顔を見ていると目が左右に動いている時ってありますよね?これが急速眼球運動です。

眼球運動(REMs<レムズ>=Rapid Eye Movements)から「レム睡眠」と呼ばれています。

レム睡眠は、眠っていても何かが起きた時にすぐに対応、対処できるように脳の覚醒状態を継続させています。動物の睡眠ににていますが俗に「原始的な眠り」とも呼ばれています。

起床時間に近づくと、レム睡眠の時間が長くなり、体温上昇が始まり覚醒の準備をしています。アイドリングみたいな感じですね。

ノンレム睡眠

ノンレム睡眠は、脳を休めるための睡眠です。ノンレム睡眠のあいだは、知覚、運動、思考、推理、記憶などをつかさどる大脳皮質、交感神経などを休ませています。また脳を冷却するために熱を放出します。その作用で寝汗をかくと言われています。

またノンレム睡眠時は、脳内で知識としての記憶の定着、ストレス除去、身体の緊張は低下させています。

眼球運動がないことから、ノンレム睡眠と呼ばれています。

人間のノンレム睡眠が長いのは、他の生き物よりも脳が発達しているためだと言われています。人間の脳は、機能するために大量のエネルギーが必要なので、長い休息が必要なんですね。

睡眠時間によって性格が変わる?

ショートスリーパーの特長として外交的、野心家といった特徴があるそうです。また短気、せっかちの方にも睡眠時間が少ないショートスリーパー傾向が強い。

反対に睡眠時間が長いロングスリーパーの特徴として内向的、またストレスを貯めやすい、一人で抱えてしまうなど、精神的疾患に陥る方が多いと言われています。


最後に・・・

私は、学生時代から部活の関係上だいたい4時間から5時間の睡眠でした。強豪校と言う事で地獄のような練習の毎日でした・・・今考えたら出来ないと思いますよ!でもその生活リズムで頑張ったおかげでこのショートスリーパー体質になったのかもしれません。

ですが、休みの日や用事のない日はしっかりと7時間から8時間の睡眠をとっています。この生活がいいのか悪いの分かりませんが・・・

みなさんの中にも睡眠時間がなかなか取れないという方もいると思います。お互いに体に気をつけて日々過ごしていきましょう。

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